http://cureplant.ru/

Гимнастика после родов способствует восстановлению здоровья, укреплению мышечного аппарата, снижению избыточной массы, набранной во время беременности. Гимнастика включает специальные физические упражнения, способствующие ускорению сокращения матки, растянутых мышц брюшной стенки и промежности, а также регуляции функции мочевого пузыря и кишечника. После нормальных родов рекомендуют выполнять несложные упражнения уже с первого дня. Через 2— 3 дня в занятие можно включить наклоны туловища, повороты, круговые движения тазом, упражнения для ног. Рекомендуется само-массаж брюшной стенки. Через 2 недели после родов включаются упражнения, увеличивающие подвижность тазобедренных суставов и способствующие нормализации массы тела. Если во время беременности увеличился поясничный лордоз (изгиб позвоночника), необходимо исключить упражнения с поднятием прямых ног и прогибом туловища в положении лёжа на животе. Кормящим матерям следует учитывать, что нагрузка во время занятий должна быть средней; переутомление  отрицательно   сказывается на лактации. Закончив кормить ребёнка грудью, данный комплекс нужно дополнить бегом и прыжками. Полезны самомассаж и массаж живота.