http://cureplant.ru/

Зарядка, утренняя гимнастика — комплекс физических упражнений, выполняемых утром, после сна. Повышает все функции организма, быстро приводит его в бодрое состояние; способствует укреплению здоровья и закаливанию, воспитывает привычку к регулярным физическим упражнениям.

Зарядка обычно состоит из несложных гимнастических упражнений, воздействующих на все мышечные группы. Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту, полу и состоянию здоровья. Так, в зарядку для детей не включаются силовые упражнения, большое внимание уделяется общеразвивающим и корригирующим упражнениям; в зарядке для женщин важное значение имеют упражнения, способствующие укреплению мышц живота и таза. Физическую нагрузку можно варьировать путём подбора соответствующих упражнений, изменения числа их повторений, скорости выполняемых упражнений, уменьшения или увеличения интервалов между ними, использования для отдыха дыхательных упражнений, ходьбы и пр. Регулировать нагрузку помогает самоконтроль — наблюдение за своим самочувствием.

Зарядка не должна быть утомительной, после неё отмечаются хорошее самочувствие и бодрое настроение. Во время зарядки дыхание должно быть глубоким, без задержек, согласованным с выполняемыми движениями. Проводить зарядку следует до завтрака, ежедневно, в хорошо проветренном помещении (летом — на открытом воздухе), продолжительность зарядки — 10—45 мин (10—15 упражнений). Одежда должна быть лёгкой, обувь - без каблуков. После зарядки рекомендуются водные процедуры (умывание, обтирание, душ, купание) с соблюдением всех правил закаливания.