Гимнастика после родов

Гимнастика после родов способствует восстановлению здоровья, укреплению мышечного аппарата, снижению избыточной массы, набранной во время беременности. Гимнастика включает специальные физические упражнения, способствующие ускорению сокращения матки, растянутых мышц брюшной стенки и промежности, а также регуляции функции мочевого пузыря и кишечника. После нормальных родов рекомендуют выполнять несложные упражнения уже с первого дня. Через 2— 3 дня в занятие можно включить наклоны туловища, повороты, круговые движения тазом, упражнения для ног. Рекомендуется само-массаж брюшной стенки. Через 2 недели после родов включаются упражнения, увеличивающие подвижность тазобедренных суставов и способствующие нормализации массы тела. Если во время беременности увеличился поясничный лордоз (изгиб позвоночника), необходимо исключить упражнения с поднятием прямых ног и прогибом туловища в положении лёжа на животе. Кормящим матерям следует учитывать, что нагрузка во время занятий должна быть средней; переутомление  отрицательно   сказывается на лактации. Закончив кормить ребёнка грудью, данный комплекс нужно дополнить бегом и прыжками. Полезны самомассаж и массаж живота.